[...] na drążku...poza tym jakbyś jeszcze urósł z 2-3cm to nic wielkiego się Ci nie stanie. Jak masz już drążek to proponowałbym Ci także wykonywać na nim ćwiczenia na brzuch...mianowicie..podciąganie kolan do klatki bądź unoszenie nóg ze zwisu do drązka(idzie dobrze na brzuch...sporo na siłę) Jak coś jeszcze Cię interesuje co do drązka to pytaj
[...] ramion na modlitewniku 4x10-8 -hantelki(supinacja) 3x10-6 PIĄTEK (nogi) -Przysiady ze sztangą na karku 4x12 -wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu 4x12 -wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4x12-8 (barki) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 4x12-6 -podnoszenie sztangi do szyi 4x12-6 -unoszenie hantelek na boki 4x10-6
Nie podałes celu treningu ale przypuszczam ze jest nim masa Nie podoba mi sie on jakos wcale Juz samo połączenie bic+barki drażni mnie Ale wprowadze pare poprawek Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serei 12 powt. Wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12 powt. Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 24 powt. po 12 na reke Szrugsy 4 [...]
Poniedziałek KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 5 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] szeroki (gora grzbietu) 5. wznosy tulowia z opadu (prostowniki grzbietu) 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 7. wyciskanie hantli siedzac (barki) 8. unoszenie ramion bokiem w gore (barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11.Wspięcia na [...]
[...] razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac... czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s klate rozpisales, grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac od 10-tek ? od 1s biceps i triceps od 10-tek od 2s i w 5-kach 3 ?
[...] zaczac przy 15-tkach od 1s Później 2x, 4x grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) Robisz tak samo jak z klatą. barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac od 10-tek ? od 1s Kurde, nie zauważyłem unoszenia :/ można sobie darowac to ćw. biceps i triceps od 10-tek od 2s i w 5-kach 3 ? Tu bym się trzymał [...]
Chodzi mi dokładnie o to: Dzień I (z programu trzeciego) Klatka: Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps ... Dzień II (z programu drugiego) Uda: Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg leżąc Przysiady Grzbiet: podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]
[...] Ci się nabiją, nie ma szans. Na przedramiona to tylko sztanga - wszelkie uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem, na górną część przedramienia warto jeszcze wykonywać unoszenie sztangi tak jak na biceps tyle że nachwytem i zobaczycie jak wam rozrywa góre przedramienia. Przynajmniej 3 ćwiczenia, jesli chcecie miec znakomite przedramiona to [...]
1.Brzuch Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2.Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą 3. Dwugłowe ud Martwy ciąg na prostych nogach 4. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie. 7. Najszersze grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]
czyli teraz powinno byc ok ? PON Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,10,8 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 12,10,8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (12x 10x 8x) Wyciskanie sztangielki z za głowy w siadzie [...]
[...] I TRUDNO JE ZMĘCZYĆ -uginanie nog w lezeniu na brzuchu (atlas)4x10 -wycisk. hantli siedzac 4x 12/10/8/6 -wycisk. sztangi siedzac // to samo masz wyzej, wywal ktores -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 -podciag. sztangi wzdluz tulowia 4x 10 //Aha, jeszcze jedno pytanko: dlaczego nie zamierzasz ćwiczyć brzucha? To miesnie jak kazde [...]
TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]
POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]